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玩轉大自然（I）：86個創意親子活動好物狂銷

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內容簡介: 博客來網路書店 本書包含86個創意活動，是一冊生動有趣，適合小孩子在父母陪伴下發現大自然、開展動手做的活動書。教孩子們把身邊的物品變成有用的工具進行創造性的活動，包括做實驗、設計藝術品、烹飪、制作工具等。這是一些輕松愉快的游戲，孩子們可以在游戲的過程中鍛煉自己的動手能力和思維能力。

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克里斯蒂安?沃爾茲（Christian Voltz）畢業於斯特拉斯堡高等裝飾美術學院，擅長於利用廢舊物品制作有趣的藝術品。他與多家兒童媒體合作，結合傳統技術與計算機輔助技術設計制作動畫片。

博客來書店

• 作者： （法）克里斯蒂安·沃爾茲
• 出版社：上海科技教育出版社
• 出版日期：2016/09/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

跳繩很傷膝蓋？誤會大了！

很多人對跳繩的印象都是：「跳繩很傷膝蓋吧？」長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲立刻以慢跑作比較，點破這個迷思，「跳繩對膝蓋的衝擊比慢跑小。」

他進一步闡釋，慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的動力鍊，因此產生較複雜的剪力，加上由單腳承受體重撞擊地面的反作用力，對身體和下肢的衝擊力量大。比較之下，跳繩只有原地跳躍的垂直力量，且併跳時由雙腳同時承受反作用力，衝擊力量較低。

而且，跳繩也能鍛鍊下肢肌肉，特別是臀部的臀大肌、大腿的股四頭肌、小腿的腓腸肌和比目魚肌，一旦肌肉強壯起來，更不會傷膝蓋，「運動可以強健肌肉，肌肉愈強壯，愈不會傷膝蓋，一般人認為運動傷膝蓋是錯誤的迷思，」林瀛洲搖著頭說。

無論晴雨、隨時可動

多位醫師與運動教練指出，跳繩相較其他運動最大的優勢是：器材簡單、場地不拘，而且隨時隨地都可以動。

林瀛洲指出，過去推廣的333運動（每週運動3天，一次運動30分鐘，每次運動心跳達到每分鐘130下）有門檻，很多人達不到乾脆放棄，最新的概念則是每次10分鐘，每週累積150分鐘運動即可，「跳繩就是很棒的累積性運動，特別適合只有零碎時間的上班族和學生。」

跳繩加上暖身一次約15分鐘，上班族可以在上班前和回家後各跳一次，就可以達到每天30分鐘的運動量，如果辦公室附近場地允許，也可以騰出15分鐘的休息時間跳繩。統一健身俱樂部教練嚴世運也提醒，選在飯後90分鐘跳，才不會影響消化功能。

桃園長庚體適能中心教練利國生指出，曾有尾椎受傷病史的人，不適合騎腳踏車或跑步復健，如果還是要加強下肢與核心肌群，經教練指導後，可以規劃跳繩做為復健運動。

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※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。
※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/跳繩很傷膝蓋-誤會大了--024501738.html

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