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好書我的水彩繪本
作者： 黛綠
新功能介紹- 出版社：雅事文化
新功能介紹 - 出版日期：2009/04/23
- 語言：繁體中文
這本我的水彩繪本人氣蠻不錯的，是本不錯的藝術設計
看完有一種說不出的感動，內容的每一個細節都見解獨到！
藝術設計我的水彩繪本全書的內容大意
看完心情愉快, 正能量滿滿，真正發揮設計對提昇人類生活文明的界
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商品訊息功能:
水彩的不可預期性是它最本質的特色，不能期待百分百掌握水色變化的結果，而這也正是它令人驚奇和迷戀之處。水彩可以工筆琢磨、筆致端謹，也能拋卻章法、鬆快揮灑，任筆隨意行走，這樣的特質賦予作畫者更自由的發揮空間。
本書內容分為居家戀物、草木花香、鳥鳴蝶舞、恬靜窗口、純稚童顏、任意塗鴉等六大篇，共收錄數十款精彩動人畫作並附繪製解說，資訊篇則詳細介紹畫水彩需有的認知觀念，包括認識材料、色彩概念、基本畫法、常用特殊技巧、新手危機處理等。本書除了是能學習水彩技巧的工具書，將精美畫作當成繪本閱讀也賞心悅目。
喜愛美好事物的你，不論是否曾接觸過水彩，就讓本書提供全新的角度，探究更豐沛的水彩格局，體驗一個更弘深曠遠的色彩世界。
作者簡介
黛綠
伯明罕中英格蘭大學視覺傳達研究所畢
文建會「好書大家讀」繪本畫家
喜愛草木、寵愛鸚鵡、擅水彩與色鉛筆手繪
黛綠畫室美育園丁＆插畫工作者
著有「我的色鉛筆繪本」
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永劫銀河 | 楚星箭戰紀(1)荊楚皇族 |
作者： 黛綠
新功能介紹- 出版社：雅事文化
新功能介紹 - 出版日期：2009/04/23
- 語言：繁體中文
我的水彩繪本
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內容來自YAHOO新聞
運動後巧補蛋白質易瘦體質不發胖
【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】減重是不敗的話題，卻也是容易導致失敗的魔咒！有許多人運動是為了甩肉減重，但是卻在運動後禁食，只因擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。甚至有人認為運動後吃東西，會使運動燃燒掉的卡路里，再度補回來而破功！
參加「打造易瘦體質實測」計畫的人，透過醫師專業建議以無加糖的高纖豆漿搭配運動來進行減重，身體的肌肉量比例增加，體脂肪也下降了。
運動後不能不吃東西，但是到底該吃什麼？美國運動醫學學會就曾表示「運動後營養補充」的重要性。尤其在中高強度的有氧運動後，身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。
運動後補充蛋白質增加肌肉組織
運動時肌肉的肝醣會大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，建議要補充碳水化合物與蛋白質，相互搭配，因為碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。
至於運動後什麼時候可以補充蛋白質？又能吃哪一些蛋白質食物為佳？蕭敦仁醫師表示，透過增加肌肉組織來提高基礎代謝率，才是維持身材最簡單基本的方法。只要增加身體肌肉量，只要基礎代謝率提高，就越不容易胖。
藉由餐前及運動後30分鐘飲用無糖高纖豆漿，攝取打造易瘦體質者需要的植物性蛋白質，增加肌肉組織的生成。
運動後30分鐘補充蛋白質可選擇無糖高纖豆漿
在蕭敦仁醫師所主持進行的一項「打造易瘦體質實測」計畫，強調以透過「補充蛋白質來增加肌肉，以達到高基礎代謝率」概念，藉由餐前及運動後30分鐘飲用無糖高纖豆漿，攝取打造易瘦體質者最需要的植物性蛋白質，增加肌肉組織的生成，較能真正減去脂肪與多餘水份，進而達到維持體重控制目的。
餐前飲用無糖豆漿的好處，還可增加飽足感，能降低受測者的食物攝取量，而豆漿中的膳食纖維有促進腸胃蠕動，達到體重控制的效果。
此項計畫共募集60位有意願減重且BMI值高於25超重成人，進行12周的實驗，30人一天兩瓶在餐前或運動後喝450毫升的無加糖的高纖豆漿，結果發現3個月後，表現最好的個案肌肉量比例增加超過1成；整體表現上，在腰圍、體脂率、內臟脂肪、血糖、血壓皆大幅度改善，實驗組平均體脂率下降近3%。
避免減重後復胖飲食有正確比例
蕭敦仁醫師提醒，減重的人如果不想復胖，並且將飲食內容如碳水化合物、脂肪與蛋白質的比例，維持在5:3:2，如此才有機會在每天甩掉500大卡熱量，一周即可減掉3500卡熱量，一個月下來可以超過7000大卡熱量，約等於甩掉1公斤需要消耗7700大卡熱量。
營養師李姿儀表示，增加基礎代謝率離不開蛋白質，打造易瘦體質飲食原則如下：
1. 喝對時間：每天餐前30分鐘或運動後30分鐘內飲用。
2. 喝對份量：每天飲用1-2瓶450毫升豆漿。
3. 搭配主食要計算熱量：當餐扣除約180卡的熱量(約6分滿白飯)。
37歲的張先生，透過醫師專業建議以無加糖的高纖豆漿搭配運動來進行減重，身體的肌肉量比例在短短3個月內增加超過1成，連體脂肪也下降了12.7%，平均每週減脂1公斤，令自己也感到很滿意。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/運動後巧補蛋白質-易瘦體質不發胖-104610112.html
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